情绪与自我2026-07-15
自我关怀不是纵容自己：停止用攻击逼自己改变
很多人相信只有对自己狠一点才能进步，于是用批评和羞辱逼自己改变。但研究显示：自我批评与更差的情绪结果相关，而自我同情不仅与更少的抑郁焦虑相伴，还能提升改变的动机。本文用实证研究讲清：自我关怀不是纵容，而是一种更有效、也更可持续的改变方式。
李冠阳333
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创伤与疗愈2026-06-23
CPTSD 怎么自我疗愈？3 步「重养自己」实操指南
CPTSD 自我疗愈的核心路径之一是「重养自己」（reparenting）——给当年的自己补上没得到的看见与照顾。本文把它拆成三步：识别内在批判者、管理情绪闪回、培养自我同情，每步都配今天就能做的低门槛小动作。
李世玲390
创伤与疗愈2026-06-23
《不原谅也没关系》书评：CPTSD 幸存者的自救工具
《不原谅也没关系》（原书名 Complex PTSD: From Surviving to Thriving，Pete Walker 著，2013）是写给复杂性创伤幸存者的自助参考书。本文书评它的核心工具——管理情绪闪回的步骤、4F 创伤类型、缩小内在批判、哀悼与自我同情，说明它适合谁读、怎么读，以及为什么它不替代专业评估。
李世玲509