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越逃避社交越害怕社交：安全行为如何维持焦虑

越躲越怕，不是你越来越胆小，而是回避和那些帮你「撑过去」的小动作，替恐惧挡掉了「其实没那么糟」的反证。本文讲清 Clark & Wells 社交焦虑认知模型里的安全行为如何维持焦虑，附常见安全行为清单与分步行为实验，并如实呈现反面证据。