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焦虑不是想太多：大脑为什么在提前排雷、如何自救

焦虑常被误解为"想太多"，其实它是大脑一套古老的威胁预警系统——像烟雾报警器一样宁可误报、也不肯漏掉真火。本文用 CBT 与跨诊断统一方案（UP）讲清焦虑的进化功能、杏仁核的抢跑、担忧的认知回避与灾难化思维，以及可以从今天开始的自救步骤。