心理科普2026-07-15
焦虑不是想太多：大脑为什么在提前排雷、如何自救
焦虑常被误解为"想太多"，其实它是大脑一套古老的威胁预警系统——像烟雾报警器一样宁可误报、也不肯漏掉真火。本文用 CBT 与跨诊断统一方案（UP）讲清焦虑的进化功能、杏仁核的抢跑、担忧的认知回避与灾难化思维，以及可以从今天开始的自救步骤。
李冠阳4
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标签：#认知行为疗法
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焦虑常被误解为"想太多"，其实它是大脑一套古老的威胁预警系统——像烟雾报警器一样宁可误报、也不肯漏掉真火。本文用 CBT 与跨诊断统一方案（UP）讲清焦虑的进化功能、杏仁核的抢跑、担忧的认知回避与灾难化思维，以及可以从今天开始的自救步骤。
一被批评就觉得"我整个人都不行"？从 CBT 角度看，这是核心信念被激活、认知歪曲把一句反馈放大成全盘否定的结果。本文拆解自动思维、中间信念、核心信念的三层结构，讲清认知三角与常见认知歪曲，并给出五个可练习的稳住自己的步骤。