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标签：#自我苛责

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出了事第一反应就是怪自己？习惯性自我批评不是客观，也不是自律，它是早年为适应环境而内化的一套安全策略。本文讲清自我苛刻的成因、内疚与羞耻的关键分岔、为什么苛刻反而降低改变动机，以及它为什么能自我延续。

一被批评就觉得"我整个人都不行"？从 CBT 角度看，这是核心信念被激活、认知歪曲把一句反馈放大成全盘否定的结果。本文拆解自动思维、中间信念、核心信念的三层结构，讲清认知三角与常见认知歪曲，并给出五个可练习的稳住自己的步骤。