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睡个好觉太难了：关于睡眠的几个冷知识

成年人每晚到底该睡几小时？熬夜一晚有多伤大脑与情绪？失眠能不能改善？这篇结合CDC、美国国家睡眠基金会、ACP指南等权威来源的科普长文，先接住你的疲惫，再讲清睡眠的几个冷知识与有循证支持的出路。