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为什么一被批评就全盘否定自己？CBT 拆解自我苛责的思维链

一被批评就觉得"我整个人都不行"？从 CBT 角度看，这是核心信念被激活、认知歪曲把一句反馈放大成全盘否定的结果。本文拆解自动思维、中间信念、核心信念的三层结构，讲清认知三角与常见认知歪曲，并给出五个可练习的稳住自己的步骤。